Mandag: Til Crossfit - Dagens Udholdenhed på tid. Filthy 50:
50 burpees,
50 pull ups,
50 box jumps,
50 wall balls,
50, walking lunges,
50 knees to elbows,
50 back extension,
50 double unders

Tid: 28.30 min.  Status: Hårdt og lækker følelse efter udførelsen!!! Status dagen efter: Ømme ben, ømme ryg muskler, ømme arme !!! Lækkert!

Tirsdag: Træning i FitnessDK
Bænkpres 5 sæt af maks.
40 kg. 11 reps
43 kg. 7 reps
45,5 kg. 5 reps
48 kg. 4 reps
50,5 kg. 2 reps
Alle øvelser er udført med en makker der hjælper med de sidste par gentagelser, så man kan gennemføre det bedst muligt.

Liggende triceps: 5*5 gentagelse med 2*6 kg
Front raise med vægtskive 3*15 gentagelser a 10 kg.
Facepull 3*15 reps med 12,5 kg.
Dips mellem to bænke (triceps) 4*10 reps.

Onsdag: Crossfit

10 min med 50-40-30-20-10 gentagelser af sit-ups (mavebøjninger) og sjipning.

Skulderpres 5-5-5-5-15-14-10 med 25 kg og til sidst 19 kg.

Udholdenhed:

Amrap 5 min (Så mange runder på 5 min)
Sjip og push ups
10 runder

Amrap 2
Burpees - 27 burpees på 2 min.
Status dagen efter.. Lidt i musklerne omkring skulderne og især mavemusklerne!!! SKØNT.

Torsdag: Velfortjent REST :-)