Dagens træning i Tyrkiet d. 22/12-12

Skrå bænkpres på stativ: 28 kg. 4* 15 reps ( En smule lettere på fast stativ, derfor mere vægt)

Ryg træning på maskine

Biceps: 2*8 kg 4*12 reps

Ryg træning på bænk: 14 kg. 3*10 reps på hver arm.

50 mavebøjninger liggende på ryggen og fold sammen

Planken 1 min på hver side :  foran, venstre side, ryg, højre side og foran igen!

20 mavebøjninger liggende på ryggen og fold sammen.

Tid: 55 min.

Derefter afslappende svømning.