Torsdag d. 13/12

Crossfit træning m. udholdenhed, bænkpres 5-3-1-20 reps og udholdenhedsøvelse til sidst igen i 9 min.

Status: Hårdt og godt! Men bestemt hårdt i starten, da jeg havde ekstremt ømme ben fra onsdagens træning.. Og de blev absolut ikke mindre ømme efter træningen igen! Skønt på den ømme måde.

Fredag d. 14/12

Stadig meget ømme ben, men dagens træning bestod heldigvis kun af overkrop.

Bænkpres:
40,5 kg. 12 reps.
43 kg. 5 reps.
43 kg. 5 reps.
43 kg. 5 reps.
45,5 kg. 5 reps.
Alle sammen med en smule hjælp på de sidste par gentagelser.

Foroverbøjet roning: 40,5 kg. 4*8 reps.

Dødløft 7-5-5-3-3-1 reps. Først 65,5 kg. Sidste sæt m. 1 reps 70,5 kg. = forbedring!

Biceps m. vægtstand 20 kg. 8 reps. 15 kg. 12-12-12 reps. = Forbedring!

Facepull 3*15 reps.

Triceps på bænk: (Læn dig forover med svej i ryggen, træk armen tilbage og bevæg kun yderarmen frem og tilbage langsomt) 4 kg. 3*15 reps.

Skulder på bænk: (Læn dig forover med svej i ryggen, stræk armen lodret ud og løft så langt op som muligt, så du kan mærke at du bruger ryg musklerne.) 3*15 reps m. 14 kg.

Triceps extension med vægt: 10 kg. 4*10 reps.

Idag er det lørdag og jeg har stadig ømme ben efter onsdagens træning(dog i bedring), samt en smulle ømhed i nakke og skuldermuskler. 4 dages træning i streg, hvor alle træningspas er rimelig hårde, er måske lige i overkanten. Hvis muligt, vil jeg selv anbefale at ligge en hviledag ind imellem disse dage for at være 100 % oplagt til de andre træningsdage.