Tirsdag d. 19. december (Træning i FDK Horsens)

Bænkpres, træning alene, derfor ingen hjælp til bænkpres!

40 kg. 10 reps !! Første gang 40 kg. med 10 gentagelser uden hjælp! Super tilfreds!

42,5 kg. 4-4-3-3

Facepull 3*15 reps 15 kg

Triceps extension med reb: 4*10 reps m. 12 kg

Foroverbøjet roning: 40,5 kg. 4*8 reps.

Triceps dips mellem bænk 4*10 reps.


Torsdag d. 21. december (Træning på hotel i Tyrkiet)

Bænkpres på stativ hvor stangen sidder fast, derfor en smule nemmere end løs stang.

48 kg. 8 reps
48 kg. 6 reps
48 kg. 7 reps
Tilfreds med sættene, fik en smule hjælpe fra træner i centret.

Walking lunges m. 2 kg håndvægte i hver hånd. Gik fra den ene ende af lokalet og tilbage igen af 4 sæt. Super hårdt. Ekstrem syre i lårene tilsidst!

Facepull: (vægt omkring 15 kg?? maskinen skrev ikke aktuel vægt?) 3*15 reps

Biceps med håndvægte: 2*8 kg. 4*12 reps

Dumbbell squats: 30-30-30-20 reps. med kort pause! Ekstremt hårdt og pulsen kom godt op! Alt i alt en god træning tiltrods for at de ikke havde så mange forskellige redskaber i fitnesscentret.