Dagens note: Tag altid afsted 5 minutter før du har tænkt dig at tage afsted!

Igår blev dagens crossfit aflyst, så jeg valgte i stedet at tage til Bodypump hos FitnessDK en time senere end jeg skulle have været til crossfit. Aftaler med mig selv, at tage tidligt afsted, men inden jeg kommer ud af døren skal make up'en lige rettes,  pludselig kan man ikke finde cykellygterne og vupti, så gik der lige de gyldne 5-10 minutter. I stedet for at cykle i ro og mag, måtte jeg tage spurten for at nå til træningen kl. 18, skulle jo nødig få en bøde for at komme for sent! Kl. 17.59 var jeg fremme, så nåede lige præcis at komme med til træningen! Til gengæld følte jeg, at jeg allerede havde klaret dagens udholdenhedstræning gennem cykelturen, jeg var nemlig helt svedig og halv svimmel da jeg kom frem.

Pointen med dette er at denne stressende cykeltur, faktisk påvirkede min holdtræning negativt! Jeg nåede slet ikke at få pustet ud inden vi var igang med bodypump og følte derfor flere gange at jeg ikke fik ydet mit maksimale under træningen!

- Vil du have mest ud af din planlagte træning, så kom altid i god tid, så du på den måde er bedre oplagt til dagens træning!



Idag valgte jeg at lave min egen hjemmetræning.
Jeg tog derfor en kvik løbetur i naturen på kun 2,4 km. (Politiets løbe længde til optagelsesprøven)
Tiden blev 11,09 minutter hvilket svarer til et 10 tal til optagelsesprøven.
1. km blev løbet på 4,22 min
2. km på 4.56
Sidste 400 m. havde en gennemsnits tid på 4.42 min. Positivt at jeg havde overskud til at forøge farten lidt til sidst, men skulle helst blive bedre til at holde en konstant hastighed på hele turen!


Herefter lavede jeg Lunges de sidste 800 meter hjem. Evt. gå lunges mellem hver anden lygtepæl, derefter gå almindeligt hen til næste lygtepæl og derefter igen og igen indtil du er hjemme. En øvelse der syrer rigtig godt i benene og med garanti giver en styrke i benene, samt ømme lår dagen efter!
Hjemme lavede jeg den berømte planke:
1 min. på forsiden
1 min. på venstre side
1 min. på ryggen med benene oppe
1 min. på højre side
1 min. på forsiden.
Super effektiv øvelse som alle kan være med på.

Til aller sidst fik jeg øvet lidt på øvelsen tudse-stem øvelsen, som jeg faktisk først lærte af instruktøren igår til bodypump. Super hård øvelse, men samtidig sjov at øve og den giver både styrke og balance.

Al dette kan gøres på under en time hvis man træner hurtigt og effektivt.

Til info: Man forbrænder faktisk mere hele dagen hvis man træner rigtig hårdt på kort tid end hvis man fx løber langt og langsomt.

God weekend.

- Christina