Mandag d. 26. november havde jeg min anden træning hos Crossfit Copenhagen, vi var ikke ret mange på holdet, men det betød absolut ikke, at det blev en rolig træning.
En times træning, som startede med at vi skulle tage en wallball og løbe ned fra 3. sal med den ned til parken og tilbage igen. Så er vi igang! (Til info er en wallball rimelig stor og ret uhandy at løbe med samtidig med at den er tung, det giver en ekstra udfordring når man bla. træner udholdenhed eller korte løb.)

Efter en god opvarmning skulle vi lære at lave Hang Power Snatch (Se billedet) Træneren var rigtig god til at vise teknikken grundigt, så man ikke bare kastede sig ud i det med tunge vægte.
5*5 gentagelser. Jeg valgte at starte med 20 kg, for at sikre mig, at jeg ikke kastede mig ud i for tunge vægte til at starte med og på den måde undgå fremtidige skader. Næste gang regner jeg dog med at have ekstra vægt på.
Er du selv interesseret i at lære og lave Hang Power Snatch, så se evt. dette link http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU . Dette er bare en film ud af rigtig mange på youtube.
Til sidst skulle vi igang med den absolut hårde del af træningen UDHOLDENHED, måske også en af de ting crossfit er mest kendt for.. Løb fra 3. sal ned til parken og tilbage igen (400 meter cirka), 20 burpees, 90 sek. pause. Løb igen, 15 burpees, 90 sek pause, løb igen, 10 burpees. Da jeg først hørte om det tænkte jeg, at det da lød meget overkommeligt, men det var hårdt! Det hele kører på tid, man løber om kap med andre og da jeg samtidig er et konkurrence menneske, så ville jeg ikke være den sidste der blev færdig! Derfor fik jeg kæmpet mig i mål med tiden 15.53 minutter! Træneren var god til at heppe og råbe efter en, hvilket fik mig til at yde mit 100% maksimale! Så alt i alt meget tilfreds med tiden!

Er du en af dem der primært træner alene, så kan man sagtens lave sådanne øvelser selv i fitnesscentret eller ude i naturen! For at give dig selv konkurrence og motivation, så brug den samme øvelse en gang om ugen i en måneds tid! Arbejd på at forbedre din tid hver gang, det giver en motivation til at blive ved, når man kan se at man har forbredret sig væsentlig gang på gang!
Kør maks med den samme øvelse i 4-6 uger, så skal øvelserne ændres så kroppen ikke går i stå! Evt. gør øvelserne lidt sværere fra gang til gang. Hvis du ikke er vant til at træne, vil det være yderst hårdt i starten, men jeg er sikker på, at den sejr du får ved at gennemføre dit program og forbedre din tid vil give dig motivation til at fortsætte træningen gang på gang!

Jeg sad i hvert fald med følelsen af at være total udbrændt, kogt i hovedet, kamp svedig, men absolut stolt og tilfreds med præstationen!
Når man får et bad og er dampet af, så byder resten af dagen bare på massere af overskud og energi. Derfor giver træningen meget mere end en sund og stærk krop.

- Mere Crossfit til mig tak !