10 min opvarming Crosstrainer.. Fuld skrald på, så man får gang i kroppens forbrænding lige fra starten!
Front raise m. vægt skive: 10 kg. 3*20 reps
Bænkpres: Stille og rolig start m. 20 kg 2*10 reps. Derefter 40 kg m. 9 reps. Stadig en smule ømhed i albuen, derfor ikke flere reps og sæt. Smerten var dog mindre idag, så går ud fra den er i bedring. :-)
Triceps m. 4 kg (foroverbøjet på bænk, hav overarmen i vandret position og løft langsomt underarmen op mod vandret) 3*15 reps på hver arm.
Planken: foran, højre side, ryg, venstre side og foran igen. 1 min på hver side.
Mavebøjninger V-ups: 4*25 reps.
Facepull: 20 kg. 3*15 reps
Tabata interval: 17,5 kmt på løbebånd. 10 sek. pause. 20 sek. løb osv osv. 8 reps.
Puls først, så vægt:
De kloge mener at man bør starte med puls træning for at få det maksimale ud af sin styrketræning. Laver man 30 min. puls træning til at begynde med, stiger dit testoteron-niveau meget mere end hvis du starter med styrketræningen. (Kilde: FitnessDK gratis magasin)
Derfor er det ekstremt vigtigt at man får opvarmet kroppen godt inden man begynder træningen, både for at undgå skader og for at få mere forbrænding ud af selve træningen.
Personligt har jeg det bedst med 10-15 min opvarmning hvor jeg får pulsen op og vende på omkring 180. Derefter styrketræning og tilsidst maks udholdenhedstræning. Jeg tager som regel altid udholdenheden til sidst, da jeg absolut ikke at jeg har mange kræfter til overs efterfølgende.
Prøv det af på din egen krop og se hvad der virker bedst for dig. Evt. anskaf et pulsur, der ville du kunne se forskellen på din forbrænding, når du træner med og uden opvarmning.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar