Fredag d. 8/3-13 Valby FDK

10 min crosstrainer.

Facepull 3*15 reps m. 22,5 kg.

Rygøvelse på bænk, hvor man trækker håndvægten op. 3*10 reps m. 14 kg.

Dødløft: 65,5 kg. 5-5-5-5-3 reps

Foroverbøjet roning: 40 kg 4*8 reps


Tirsdag d. 12/3-13 FDK Valby

Træning af hurtigtsløb (politiprøven)

Træning af længdespring

50 box jumps på høj box.

3*10 squats m. 40,5 kg.

Løb 2,4 km. 11.16 min

Har ikke styrket så meget bænk den sidste uges tid, grundet en øm albue, så den skal lige blive helt normalt før jeg vil bruge den til noget styrke igen. Øv øv øv. - Men vi ved jo alle at vejen frem i sådan et tilfælde er ro ro og atter ro.

God dag :-)