Mandag d. 4/3-13 Fitness DK Valby

Bænkpres 45,5 kg 5 gange a 10 reps, med lidt støtte.

Facepull 3* 15 reps m. 22,5 kg.  (forbedring)

Front raise m. vægtskive: 10 kg. 3*20 reps

Biceps m. løse vægte: 2*10 kg. 3*10 reps

Crossfit 5/3-13

God opvarmning

Back squats og stræk af hoftebøje: 5*5 sæt 40 kg på squats. 

Amrab 5 ( Flest mulige gentagelser på 5 min)

1. min : 5 burpees og så mange mulige Goblet squats m. 16 kg.

2. min :  Samme som første min.

osv. osv. 

Total 58 goblet squats.. Sygt hårdt!!!! Men så lækkert bagefter.. Altid alle lidelserne værd!