Fredag d. 1/2-13 Træning i FDK Fields

10 min. crosstrainer (opvarmning)

Squats m. vægtstang. 35-40-40-40 kg. a 10 reps pr. gang

Hip abduction udaf: 47 kg. 10 reps. 54 kg. 10 reps og 10 reps

Hip abduction ind: 54 kg 10 reps * 3.

Bænkpres: 45 kg. 2-2-2-3-3-3-3-3 reps m. 1 min pause under hver. Derefter 40 kg. m. 10 reps

Dødløft: 66 kg. 5-5-5-5-5 reps

Foroverbøjet roning: 41 kg. 6-8-8-8 reps

Facepull: 3*15 reps. 20 kg.

Løb 2,4 km. 10.58 min


Lørdag d. 2/2-13 Hjemme trænining


Løb 2.95 km. i moderat tempo og højt tempo til sidst.

Egen udholdenhedstræning hjemme.

AMRAP 8 (maks antal gentagelser på 8 min)

10 pushups

20 Goblet squats m. 8 kg

20 v-ups mavebøjninger

4 sæt total plus 1 sæt pushups mere på de 8 min.

Så vi klar til dobbelt fødselsdag idag :) og rest i morgen.

God weekend !