Long time no see. 

Grundet albue skaden og ferie, så har der været lidt ro på herinde. Albuen er nu god igen, men at give den ro i 4 uger, har også gjort at jeg er røget en smule tilbage i bænkpres igen. Øv øv. Dog skal det nok komme hurtigt igen og vigtigst af alt, så er den jo normal igen!

Grunden albuen, har der automatisk også være lidt mindre styrketræning, derefter kom der lige en ferie på 10 dage, hvor det kun blev til nogle løbeture. Da jeg så kom hjem fra ferien fredag i sidste uge, så var det selvfølgelig i gang med styrketræningen igen ! Og SHIIIIT, det er længe siden jeg har været SÅ øm i kroppen! Dagens råd er derfor (hvis du ikke er skadet) Hold ikke længere pauser, det giver bagslag! Både på ømhed og resultaterne!

Fredag 5. april fik jeg primært trænet overkrop. 

Lørdag d. 6. april var primært ben dag:

Opvarmning

Squat: 45 kg 10*3 reps hvor jeg gik meget dybt ned.

Lunges på stativ med vægt: 3*10 reps på hvert ben. 30 kg

Les mills Grit holdtræning på 30 min. Her kommer man omkring hele kroppen og der er maks pres på hele vejen igennem!

Mandag d. 8. april:

Opstart på forskole til Politiet, hvor jeg de næste 3 mdr. skal træne mandag, onsdag og fredag med en træner og andre elever på skolen ! Mandag heldigvis rolig træning, da jeg stadig havde sindssyg ømme ben fra lørdagstræningen! Vi løb kun 2,4 km ruten for at lære den at kende.


Onsdag d. 10. april:

Da vi træner op til politiets optagelsesprøver, skulle vi teste vores niveau i de forskellige discipliner.

25 min. hård opvarmning

Længdespring: 2,08 meter (12 tal)

Hurtighed: 16,02 sek. (12 tal)

Kropshævninger: 19 reps (10 tal)

Bænkpres: 37,5 kg 12 reps (4 tal)

Løb 2,4 km: 12.20 min (4 tal)

De tre første discipliner skal primært holdes ved lige og så skal der arbejdes en masse med bænk og løb! Top motiveret og kanon træner!


Fredag d. 12. april:

45 min opvarmning og forskellige sjove øvelser med koordinering og samarbejde.

Styrke:

Squat: 40 kg 10 reps, 45 kg. 10 reps, 47,5 kg. 10 reps, 50 kg 10 reps !

Bænkpres pyramide: 37,5 kg 8 reps, 40 kg 6 reps, 42,5 kg 4 reps, 40 kg 6 reps, 37,5 kg 8 reps

Fartleg/Intervalløb udenfor: Ruten var cirka på 650 m. Løb ruten så hurtigt du kan, 3 min pause, løb maks igen, 3 min pause, løb igen ! Super hårdt og super fedt samtidig !

På det tidspunkt havde jeg sku forbrændt 854 kalorier!

Herefter skulle jeg lige nå den sidste styrketræning, som bestod af:

Triceps med reb: 10*4 reps

Bryst flyes: 3*10 reps m. først 5 kg. derefter 7 kg. (Ny øvelse, som skulle være godt til bænkpres!)

Biceps: 3*10 reps m. 9 kg.

Alt i alt, har jeg forbrændt over 900 kalorier efter den første rigtige træningsdag på skolen! Er fuldt ud tilfreds og tror på det kommer til at blive et super forløb, hvor styrken bliver forbedret markant og samtidig så er træneren god til at få en masse sjove øvelser med ind i træningen ! Fedt fedt fedt!