Mandag:

Løb 2,4 km. 11.10 min

Bænkpres: 40,5 kg 12 reps, 45 kg 10 reps, 48 kg 8 reps, 50,5 kg. 7 reps. 53 kg. 6 reps.

Facepull: 3*15 reps m. 20 kg

Biceps: 3*10 reps 20 kg.

Skulder flyes: 20 reps, 15 reps, 15 reps 2*5 kg.

Dips mellem bænk 4*10 reps m. kropsvægt.


Tirsdag:

Crossfit

20 min

8 Lunges på hvert ben
&
Planke samtidig med at man trækker et reb med vægt i enden. Vægt 10 kg udover rebets vægt.

6 runder gennemført.

Sidste udholdenhed:

21 - 15 - 9 gentagelser af:

Wallballs 10 lbs

Burpees

Ring rows

Box jumps

V-ups

Tid 13,10 min.