Onsdag d. 27/2 Fitness DK Valby
5 km løbetur på løbebånd, med langsom stigende højde, så det fik samme effekt som at løbe op ad bakke det meste af turen. Pænt hårdt, men godt.
Squats 3*10 reps m. 35 kg.
Mavebøjninger 4*20 reps
Rygøvelse 3*15 reps
Walking Lunges: 2 ture frem og tilbage med 5 kg på hver arm.
V-ups mavebøjninger 65 stks total.
onsdag den 27. februar 2013
tirsdag den 26. februar 2013
Mandag:
Løb 2,4 km. 11.10 min
Bænkpres: 40,5 kg 12 reps, 45 kg 10 reps, 48 kg 8 reps, 50,5 kg. 7 reps. 53 kg. 6 reps.
Facepull: 3*15 reps m. 20 kg
Biceps: 3*10 reps 20 kg.
Skulder flyes: 20 reps, 15 reps, 15 reps 2*5 kg.
Dips mellem bænk 4*10 reps m. kropsvægt.
Tirsdag:
Crossfit
20 min
8 Lunges på hvert ben
&
Planke samtidig med at man trækker et reb med vægt i enden. Vægt 10 kg udover rebets vægt.
6 runder gennemført.
Sidste udholdenhed:
21 - 15 - 9 gentagelser af:
Wallballs 10 lbs
Burpees
Ring rows
Box jumps
V-ups
Tid 13,10 min.
Løb 2,4 km. 11.10 min
Bænkpres: 40,5 kg 12 reps, 45 kg 10 reps, 48 kg 8 reps, 50,5 kg. 7 reps. 53 kg. 6 reps.
Facepull: 3*15 reps m. 20 kg
Biceps: 3*10 reps 20 kg.
Skulder flyes: 20 reps, 15 reps, 15 reps 2*5 kg.
Dips mellem bænk 4*10 reps m. kropsvægt.
Tirsdag:
Crossfit
20 min
8 Lunges på hvert ben
&
Planke samtidig med at man trækker et reb med vægt i enden. Vægt 10 kg udover rebets vægt.
6 runder gennemført.
Sidste udholdenhed:
21 - 15 - 9 gentagelser af:
Wallballs 10 lbs
Burpees
Ring rows
Box jumps
V-ups
Tid 13,10 min.
lørdag den 23. februar 2013
Pludselige ændringer:
Nogle gange opstår der pludselige ændringer i planerne der gør, at man ikke kan komme ud og træne den ene dag. Det skete igår for mig, og det er skide irriterende når det sker.
Derfor er der ikke andet for at omlægge planerne og gøre den ene dag til en hvile dag og den kommende til en træningsdag. - Det gjorde jeg! Løbetur på Bornholm ude i naturen, mens vi har pause fra flyvningen..
Når man først kommer afsted, så er det simpelthen sådan en fantastisk følelse man har i kroppen.. Især når den er overstået :))) Fornyet energi. Kom ud i vinden og få rørt dig selv. Har man ikke mulighed for at komme i fitness, så er der altid alle mulige andre redskaber man kan bruge i naturen eller hjemmet, såsom fartleg på løbeturen eller stolen derhjemme kan bruges til at træne triceps osv.
Derfor: Ingen undskyldinger. Kom i sving ;)) og god lørdag...
- Christina
Nogle gange opstår der pludselige ændringer i planerne der gør, at man ikke kan komme ud og træne den ene dag. Det skete igår for mig, og det er skide irriterende når det sker.
Derfor er der ikke andet for at omlægge planerne og gøre den ene dag til en hvile dag og den kommende til en træningsdag. - Det gjorde jeg! Løbetur på Bornholm ude i naturen, mens vi har pause fra flyvningen..
Når man først kommer afsted, så er det simpelthen sådan en fantastisk følelse man har i kroppen.. Især når den er overstået :))) Fornyet energi. Kom ud i vinden og få rørt dig selv. Har man ikke mulighed for at komme i fitness, så er der altid alle mulige andre redskaber man kan bruge i naturen eller hjemmet, såsom fartleg på løbeturen eller stolen derhjemme kan bruges til at træne triceps osv.
Derfor: Ingen undskyldinger. Kom i sving ;)) og god lørdag...
- Christina
tirsdag den 19. februar 2013
Back on track
Jeg har forsømt min træningsblog og er nu tilbage i fuld fart! For træningen skal noteres hver gang, ellers ender man bare med at stå nede i fitness centret, hvor man ikke kan huske hvad man egentlig havde på af vægt sidste gang, og det betyder så i værste tilfælde at man ender med at have for lidt vægt på.
Som tidligere nævnt i en af mine blogge, gik jeg i gang med stenalderkost og to bøger omkring emnet. Her må jeg indrømme at det OVERHOVEDET ikke er mig !!
Jeg har altid været god til at spise sundt. Massere af grønsager, kød, fuldkornspasta og heldigvis har jeg aldrig rigtig haft en trang til chokolade, slik og andre ting. Forstået på den måde at jeg sagtens kan lide det når jeg får det serveret, men alt med måde.
Det jeg oplevede at ved at gå på stenalderkosten var, at jeg pludselig fik en meget stor trang til de søde sager, på en måde som jeg aldrig før har oplevet! Sodavand og chokolade var pludselig hele tiden i mine tanker, for nu var det jo næsten forbudt og det har det jo ikke været førhen!
Maden var til gengæld super lækker, men må indrømme, at jeg savnede fuldkorns ris og pasta en smule, så efter en uges tid havde jeg faktisk droppet denne idé igen.
Jeg gik tilbage til alm. sund kost, med massere kød, grønsager og fuldkornsprodukter. Det eneste jeg nu er mere opmærksom på end før, er at få mest kød og grønt og kun få fuldkornsprodukter.
Efter at være gået over til mere almindelig mad igen, forsvandt min søde tand også igen, hvilket jeg er super glad for, for det er bare en super dårlig vane at få, især når man gerne vil være en smule markeret.
Da jeg rimelig hurtigt fandt ud af, at stenalderkosten ikke var mig, mistede jeg også lysten til at læse de to stenalderbøger, så må desværre beklage og fortælle at jeg aldrig kom igennem bøgerne. Tror på man skal lytte til sin egen krop og finde en måde der passer bedst til sin egen krop. Det har jeg til gengæld fået ud af stenalderkosten, jeg er blevet klogere på mig selv og hvad der fungerer for mig og maden.
Har siden sidste indlæg trænet 3-4 gange om ugen og har lidt sygdom den ene uge. Så selvom der ikke har været opdateringer her, så er der absolut blevet trænet.
Crossfit d. 18/2-13
Udholdenhed sammen med en makker a to runder. Den ene arbejder og den anden venter, mens de skifter mellem hver disciplin. Tid cirka 10 min.
25 air squats
20 rygøvelser
15 mavebøjninger
10 burpees
Herefter dødstræningen:
20 min hvor man gennemfører denne træning
MEGA HÅRDT. Fik svimmelhed og vejrtrækningsproblemer da jeg cirka var halvvejs, så der var pænt lang vej igennem de sidste 10 min, men det blev klaret og man har bare den bedste følelse i kroppen bagefter. :)
Tirsdag d. 19/2
Kropshævninger a 3 sæt med maks reps og vægt på maven i sidste sæt.
Bænkpres: 3 sæt a 43 kg. 10*3 reps.
Rygøvelse m. 13 kg. 10*3 reps
Triceps på bænk m. 5 kg. 15*3 reps.
Facepull 3*15 reps m. 17,5 kg.
Foroverbøjet skulderflyes 3*20 reps m. 3 kg.
Skrå bænkpres m. smalt greb: 3*12 rep med 25 kg.
Biceps med 20 kg stang. 3*10 reps.
2,4 km løbetur på 11,35 min. (lidt langsommere end normalt, men pænt hårdt alligevel.
- Christina Holck
Jeg har forsømt min træningsblog og er nu tilbage i fuld fart! For træningen skal noteres hver gang, ellers ender man bare med at stå nede i fitness centret, hvor man ikke kan huske hvad man egentlig havde på af vægt sidste gang, og det betyder så i værste tilfælde at man ender med at have for lidt vægt på.Som tidligere nævnt i en af mine blogge, gik jeg i gang med stenalderkost og to bøger omkring emnet. Her må jeg indrømme at det OVERHOVEDET ikke er mig !!
Jeg har altid været god til at spise sundt. Massere af grønsager, kød, fuldkornspasta og heldigvis har jeg aldrig rigtig haft en trang til chokolade, slik og andre ting. Forstået på den måde at jeg sagtens kan lide det når jeg får det serveret, men alt med måde.
Det jeg oplevede at ved at gå på stenalderkosten var, at jeg pludselig fik en meget stor trang til de søde sager, på en måde som jeg aldrig før har oplevet! Sodavand og chokolade var pludselig hele tiden i mine tanker, for nu var det jo næsten forbudt og det har det jo ikke været førhen!
Maden var til gengæld super lækker, men må indrømme, at jeg savnede fuldkorns ris og pasta en smule, så efter en uges tid havde jeg faktisk droppet denne idé igen.
Jeg gik tilbage til alm. sund kost, med massere kød, grønsager og fuldkornsprodukter. Det eneste jeg nu er mere opmærksom på end før, er at få mest kød og grønt og kun få fuldkornsprodukter.
Efter at være gået over til mere almindelig mad igen, forsvandt min søde tand også igen, hvilket jeg er super glad for, for det er bare en super dårlig vane at få, især når man gerne vil være en smule markeret.
Da jeg rimelig hurtigt fandt ud af, at stenalderkosten ikke var mig, mistede jeg også lysten til at læse de to stenalderbøger, så må desværre beklage og fortælle at jeg aldrig kom igennem bøgerne. Tror på man skal lytte til sin egen krop og finde en måde der passer bedst til sin egen krop. Det har jeg til gengæld fået ud af stenalderkosten, jeg er blevet klogere på mig selv og hvad der fungerer for mig og maden.
Har siden sidste indlæg trænet 3-4 gange om ugen og har lidt sygdom den ene uge. Så selvom der ikke har været opdateringer her, så er der absolut blevet trænet.
Crossfit d. 18/2-13
Udholdenhed sammen med en makker a to runder. Den ene arbejder og den anden venter, mens de skifter mellem hver disciplin. Tid cirka 10 min.
25 air squats
20 rygøvelser
15 mavebøjninger
10 burpees
Herefter dødstræningen:
20 min hvor man gennemfører denne træning
"Emotm 20"
* Lige minutter udføres
* 5 Strict chest 2 bar pullups
* 5 Knees 2 elbows
* 5 Pushups
* Ulige minutter udføres
* 5 KB swings (32/24)
* 5 Weighted lunges højre (32/24)
* 5 Weighted lunges venstre (32/24)
MEGA HÅRDT. Fik svimmelhed og vejrtrækningsproblemer da jeg cirka var halvvejs, så der var pænt lang vej igennem de sidste 10 min, men det blev klaret og man har bare den bedste følelse i kroppen bagefter. :)
Tirsdag d. 19/2
Kropshævninger a 3 sæt med maks reps og vægt på maven i sidste sæt.
Bænkpres: 3 sæt a 43 kg. 10*3 reps.
Rygøvelse m. 13 kg. 10*3 reps
Triceps på bænk m. 5 kg. 15*3 reps.
Facepull 3*15 reps m. 17,5 kg.
Foroverbøjet skulderflyes 3*20 reps m. 3 kg.
Skrå bænkpres m. smalt greb: 3*12 rep med 25 kg.
Biceps med 20 kg stang. 3*10 reps.
2,4 km løbetur på 11,35 min. (lidt langsommere end normalt, men pænt hårdt alligevel.
- Christina Holck
Abonner på:
Kommentarer (Atom)