Træning d. 31/12-12 Blandet styrketræning. (Har ikke fået det noteret desværre)

Årets første træning d. 03/01-13

Overkrop
Bænkpres: 40,5 kg 10 reps = Forbedring!!!! og absolut uden nogen hjælp! :-)
Bænkpres på tid: 43 kg. 2*6 reps med 1 min. pause imellem. Gik også rigtig godt!

Facepull: 3*15 reps 2 først sæt m. 15 kg. 3. sæt m. 17,5 kg. (Forbedring!!!)

Triceps extension: 4*10 reps  m. 12,5 kg. (evt. mere vægt på næste gang)

Foroverbøjet roning: 4*10 reps m. 35 kg. (Lidt færre kilo idag end normalt, da vægten ikke var ledig, dog flere gentagelser)

Biceps m. stang: 20 kg. 10-10-8 reps. (Forbedring)

Bentræning
Zercher Squats 3*10 reps. 35,5 kg.

Lægge træning: 80 kg. 30 reps. 90 kg. 30-25-25 reps (Forbedring)

Ben pres: 90 kg. 3*12 reps

Leg curl: 35 kg. 2*12 reps. 40 kg. 12 reps.

Mavebøjninger: 50-20-15-15 reps

Planken all round (foran, venstre side, bag, højre side, for an)

Alt i alt en super træning at starte det nye år med, masser af forbedringer til trods for et festligt nytår og en meget sløv 1. januar :-))))))

Stenalder kost  

Som tidligere skrevet, havde jeg lovet mig selv, at jeg i det nye år ville begynde med sund livsstil. Ikke at jeg var usund førhen, men bare for at blive mere sund og samtidig se, om jeg kan komme til at mærke en forskel i træningen.

Jeg har idag købt to bøger der omhandler stenalder kosten. Den ene hedder Stenalder kost for sportsfolk og den anden hedder bare Stenalderkost. De er begge skrevet af Loren Cordain, der har en ph.d i motion og fysiologi.

Når jeg har været igennem bøgerne, vender jeg tilbage med en forhåbentlig meget større viden om den populære stenalder kost :-)


Min første stenalder ret:


Meatza – kød pizza

Smag: SYYYYYYGT GOD!! Shit det smagte godt!! Først troede jeg ikke at jeg kunne blive mæt, men det blev jeg!

Status: Tilpas mæt og sidder stadig med en skøn smag i munden!

Kanon ret at starte ud med, havde ikke så mange forventninger i starten, men må indrømme at denne livsstil kunne jeg godt gå hen og blive vild med, hvis alt stenalder mad smager lige så godt!

PRØV DEN - Men prøv den kun hvis du elsker kød og hvidløg!

http://www.nem-opskrift.dk/meatza-pizza/          - Linket til opskriften hvis det skulle have interesse!

- Christina Holck