Søndag d. 6/1-13 Crossfit

Mega hård crossfit time, tror den var en smule hårdere i det andre, da der var en del mere udholdenhed med i timen end der plejer! Derfor en god følelse af ømme rygmuskler.

Opvarmingen bestod af at efterabe en masse forskellige dyr: fx. gorilla, krodille, abe, larve osv. Vi gik på denne måde frem og tilbage, som viste sig at være en smule hårdere end man lige regnede med.

6 min udholdenhed:

45 sek. goblet squats
45 sek. squats uden vægt
45 sek. jumping squats
45. sek. lunges
45. sek. mavebøjninger ( fra strakt position, til at samle ben og armene så de møder hinanden)
45. sek. maveøvelse (hold hænderne under røven og løft benene fra jorden og kør dem derefter op og ned uden at de rører jorden)
45. sek. mavebøjninger hvor armene skal ned og røre fødderne
45. sek. mavebøjninger med vægt bold fra side til side.

Træning af double unders.

20 min. udholdenhed:

Ulige minutter;

* 5 Strict pullups

* 10 Pushups

* Lige minutter;

* 5 Burpees

* 40 m Farmerwalk (40/20)

Stenalderbrød

Mit aller første stenalderbrød som absolut kan anbefales! Smagte fremragende og smager stadig ligeså fremragende her på 3. dagen.

Opskrift:

Forvarm ovn på 160 grader.

100 g. mandler med den brune hinde
100 g. hasselnødder med den brune hinde
100 g. hørfro
100 g. hvide sesamfrø
100 g. solsikkekerner
100 g. valnødder
100 g. grønne græskarkerner
6 æg
2 små spiseskeer salt
1 dl. oliven olie (eller anden god omega 3 olie)

1 time i ovnen på 160 grader

Man kan også vælge andre nødder eller kerner, hvis man har lyst til det.

Lidt dyrt at købe ind til første gang, tror jeg bruge omkring 150 kr., men derefter har jeg også nok ingredienser til 5 hele rugbrød, så når alt kommer til alt, så er det faktisk ikke meget dyrere end at købe et normalt rugbrød i butikkerne og samtidig smager det meget bedre og så er det sundere !! Win Win :)

Lørdags retten:

Maden lørdag blev en smule inspireret af Meatza pizzaen som vi fik i torsdag og det skyldes at man jo skal huske at bruge alle sine rester ;-)

250 g. hakkebøf stegt på panden. Derefter lidt hakkede tomater og ost ovenpå og så ind i ovnen indtil osten er smeltet.

Ovnbagte tomater med lidt hvidløg ovenpå. Snittede et kryds oveni tomaterne inden de kom i ovnen.

Løg, rødløg, broccoli, champignon stegt i lidt olie og en masse knust hvidløg.

Servereret med en skive stenalderbrød under bøffen.

Resultatet blev rigtig godt, massere af smag og super mættende.



Bon appetit.

Har siden torsdag smidt 1 kg. og det er til trods for at jeg bliver super mæt hver dag og har fået vin og alm. lækker lasagne i fredags til en fødselsdag. Så selvom man ikke følger stenalderens forskrifter 100 % så kan man sagtens tabe sig !

Crossfit d. 4/1-12

Super god Crossfit træning: Allerede i opvarmningen var det rigtig hårdt og samtidig sjovt!

Bænkpres 8 reps 35 kg. 30 sek. pause. Derefter Pushups m. elastik 8 reps 60 sek. pause.  5 sæt total!

Tilsidst syrede armene så meget at man næsten ikke kunne løfte mere selv og det er jo helst det man skal opnå hver gang!

Dagens udholdenhed: 30 kettlebell swings 16 kg. 30 Wall Balls med 15 Lbs. 3 Runder på tid.

TID: 9.41

Pulsen kommer helt i top og det var mega hårdt! Mens vi ventede på de sidste blev færdige, fik vi lov til at lide med en omgang planken, som der nærmest ikke var nogle kræfter til.

Startede som sagt med Stenalderkosten igår og allerede fra i går til idag har jeg tabt mig 400 gram, hvilket må sige at være meget effektivt, når man tænker på at jeg fik den mest lækre ret igår, blev mæt og nærmest stadig drømmer om retten!  Total Win Win sitation ;)

Dejlig måde at starte fredagen på! I aften står den på fødselsdags fest, så desværre kan jeg ikke holde Stenalderkosten 100 %, men så længe man spiser med måde, så kan det ikke gå helt galt ;)

God fredag!

Træning d. 31/12-12 Blandet styrketræning. (Har ikke fået det noteret desværre)

Årets første træning d. 03/01-13

Overkrop
Bænkpres: 40,5 kg 10 reps = Forbedring!!!! og absolut uden nogen hjælp! :-)
Bænkpres på tid: 43 kg. 2*6 reps med 1 min. pause imellem. Gik også rigtig godt!

Facepull: 3*15 reps 2 først sæt m. 15 kg. 3. sæt m. 17,5 kg. (Forbedring!!!)

Triceps extension: 4*10 reps  m. 12,5 kg. (evt. mere vægt på næste gang)

Foroverbøjet roning: 4*10 reps m. 35 kg. (Lidt færre kilo idag end normalt, da vægten ikke var ledig, dog flere gentagelser)

Biceps m. stang: 20 kg. 10-10-8 reps. (Forbedring)

Bentræning
Zercher Squats 3*10 reps. 35,5 kg.

Lægge træning: 80 kg. 30 reps. 90 kg. 30-25-25 reps (Forbedring)

Ben pres: 90 kg. 3*12 reps

Leg curl: 35 kg. 2*12 reps. 40 kg. 12 reps.

Mavebøjninger: 50-20-15-15 reps

Planken all round (foran, venstre side, bag, højre side, for an)

Alt i alt en super træning at starte det nye år med, masser af forbedringer til trods for et festligt nytår og en meget sløv 1. januar :-))))))

Stenalder kost  

Som tidligere skrevet, havde jeg lovet mig selv, at jeg i det nye år ville begynde med sund livsstil. Ikke at jeg var usund førhen, men bare for at blive mere sund og samtidig se, om jeg kan komme til at mærke en forskel i træningen.

Jeg har idag købt to bøger der omhandler stenalder kosten. Den ene hedder Stenalder kost for sportsfolk og den anden hedder bare Stenalderkost. De er begge skrevet af Loren Cordain, der har en ph.d i motion og fysiologi.

Når jeg har været igennem bøgerne, vender jeg tilbage med en forhåbentlig meget større viden om den populære stenalder kost :-)


Min første stenalder ret:


Meatza – kød pizza

Smag: SYYYYYYGT GOD!! Shit det smagte godt!! Først troede jeg ikke at jeg kunne blive mæt, men det blev jeg!

Status: Tilpas mæt og sidder stadig med en skøn smag i munden!

Kanon ret at starte ud med, havde ikke så mange forventninger i starten, men må indrømme at denne livsstil kunne jeg godt gå hen og blive vild med, hvis alt stenalder mad smager lige så godt!

PRØV DEN - Men prøv den kun hvis du elsker kød og hvidløg!

http://www.nem-opskrift.dk/meatza-pizza/          - Linket til opskriften hvis det skulle have interesse!

- Christina Holck